Tips for weight loos

 آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے لیے بنیادی توجہ خوراک اور ورزش کے معمولات پر ہونی چاہیے۔ آپ کی خوراک آپ کی توانائی کی سطح کو چیک میں رکھے گی ، جبکہ ورزش کا معمول آپ کے جسم کو دبلی پتلی مقدار دے کر ٹون کرے گا۔

غذائی روٹین۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ، کچھ غذائیں ایسی ہوتی ہیں جنہیں آپ کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے جبکہ دیگر جن سے آپ مکمل طور پر اجتناب کرتے ہیں۔ آپ اپنے جسم میں جو داخل کرتے ہیں وہ آپ کے مجموعی جسم کی فلاح و بہبود کا تعین کرتا ہے۔

اپنے دن کا آغاز توانائی سے بھرے ناشتے سے کریں: ناشتہ چھوڑنا سب سے عام غلطی ہے جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کرتے ہیں ، لیکن خود بھوکے رہنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ اس کے بجائے ، ایک اعلی پروٹین اور فائبر سے بھرپور کھانا کھائیں تاکہ آپ اپنا دن شروع کرسکیں۔ ان میں انڈے ، دلیا ، پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔

meals کھانے کے درمیان صحت مند نمکین کھائیں: چاکلیٹ ، کیک اور بسکٹ کھانے کے بجائے صحت مند متبادل کا انتخاب کریں جیسے مٹھی بھر گری دار میوے ، گاجر ، سلاد وغیرہ۔

گندم کی مصنوعات سے پرہیز کریں: گندم کے دانے میں موجود گلوٹین ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اس وجہ سے جسم بنیادی طور پر آپ کی کمر کے گرد چربی جمع کرتا ہے۔ گندم کے بہت سے متبادل ہیں ، ان میں شامل ہیں بادام کا آٹا ، چنے کا آٹا ، وغیرہ

زیادہ فائبر اور کم چکنائی والی غذائیں کھائیں: غذائی ریشہ آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھتا ہے ، قبض کو روکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرتا رہتا ہے اس لیے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر غیر ضروری خواہشات کو روکتا ہے۔ ان کھانوں میں  میٹھے آلو ، دال ، کالی پھلیاں ،مٹر وغیرہ شامل ہیں۔

plenty وافر مقدار میں پانی پائیں: پانی صفر کیلوریز پر مشتمل ہوتا ہے اور آپ کے جسم سے ٹاکسن نکالتا ہے۔ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا آپ کے اندرونی اعضاء کی سرگرمی اور جلد کو جوان اور چمکدار دکھانے کے لیے بہتر بناتا ہے۔ روزانہ کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو سادہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو آپ اسے لیموں ، پودینہ یا کھیرے کے ساتھ ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک بڑے کنٹینر میں اپنے پانی میں شامل کریں اور بہترین نتائج کے لیے اسے رات بھر بیٹھنے دیں۔

carbon کاربونیٹیڈ مشروبات اور مصنوعی جوس سے پرہیز کریں: ان مشروبات میں پروسیسڈ شوگر اور کافی مقدار میں کیلوریز ہوتی ہیں۔ جو آپ کے جسم کے لیے زہریلے ہیں۔ تازہ نچوڑا ہوا جوس پینا بہترین انتخاب ہے۔

ورزش کا معمول۔

آپ کے جسم کو فعال رکھنا ضروری ہے کیونکہ یہ اس کے میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔ بہت ساری جسمانی سرگرمیاں ہیں جنہیں آپ اس میں پورا کر سکتے ہیں۔

قلبی ورزشیں وزن میں کمی کے لیے مثالی ہیں۔ ان میں شامل ہیں

 سائیکلنگ

تیراکی 

 دوڑنا

 کودنے والی رسی

 سیڑھی چڑھنا ، وغیرہ

یہ مشقیں نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیں گی بلکہ آپ کے دل کو صحت مند بھی رکھیں گی۔

ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں تاکہ آپ وزن کم کرنے کے عمل سے لطف اندوز ہوں۔ جم میں شامل ہونا بہترین آپشن ہو سکتا ہے کیونکہ آپ اسی ایجنڈے کے ساتھ دوسرے لوگوں سے ملیں گے اور وہ آپ کو متحرک رکھیں گے۔